Bị tiểu đường cần giảm bớt các thực phẩm này

ThS.BS.CKI Hà Thị Ngọc Bích, khoa Nội tiết – Đái tháo đường, Bệnh viện Đa Khoa Tâm Anh TP HCM chú ý các món ăn truyền thống phổ biến trong ngày Tết dưới đây dễ làm tăng nhanh lượng đường trong máu.

Bánh chưng, bánh tét chiên với thành phần chính là gạo nếp, nhân bánh đa dạng với đậu xanh, thịt heo, thịt mỡ, chuối sáp, dừa, đậu phộng. Trong đó, gạo nếp nằm trong nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, ăn nhiều làm tăng đường huyết. Chất béo bão hòa từ đồ chiên dễ gây tăng cân, thừa cân, tăng mỡ máu.



Chè kho (chè khoán) thường được nấu từ đậu xanh bỏ vỏ, đường, muối, nước cốt dừa. Đậu xanh nằm trong nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp nhưng qua quá trình chế biến được tách vỏ, loại bỏ bớt chất xơ. Khi nấu nhuyễn hòa quyện cùng đường, nước cốt dừa lại trở thành món ăn làm tăng lượng đường trong máu nhanh.

Bánh thuẫn (bánh thửng) có hình dáng giống chiếc bánh cupcake, vị ngọt, thơm, bùi. Bánh được làm từ bột bình tinh, đường, dầu ăn, trứng vịt, trứng gà, gừng… Loại bánh này ngọt, có chỉ số đường huyết cao. Người bệnh tiểu đường không dùng quá nhiều bánh thuẫn trong ngày Tết vì có thể làm tăng đường huyết.

Lạp xưởng là thực phẩm chế biến sẵn với thành phần gồm thịt nạc, thịt mỡ heo, đường, rượu, ruột heo… chứa đựng nhiều đường và chất béo bão hòa. Người bệnh tiểu đường không nên ăn quá nhiều món này.

Các loại mứt thường được ướp với đường và rim (cách nấu nhằm cô đặc, làm mềm bằng lửa nhỏ trong thời gian dài) hoặc sên đường. Người bệnh tiểu đường nên giảm mứt trái cây, mứt ngũ quả.

Xôi vò được chế biến từ gạo nếp, đường, muối, mỡ gà, đậu xanh. Lượng tinh bột đường nhiều trong món ăn này không có ích cho người bệnh tiểu đường.

Bánh gai với thành chính là gạo nếp, lá gai, đậu xanh, đường. Đây không phải là lựa chọn tốt cho người bệnh tiểu đường vì chứa nhiều đường và tinh bột, làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn.

Người tiểu đường có nhiều lựa chọn món ngon ngày Tết. Mặc dù vậy, bác sĩ Bích khuyến cáo để kiểm soát đường huyết cực tốt, người bệnh nên ăn các món chứa ít tinh bột đường. Nếu ăn những món nhiều đường bột ở trên thì lượng vừa phải, đồng thời, kiểm soát và gia giảm thực phẩm khác trong ngày giúp tránh tăng đường huyết khá cao.

Nguồn: Người tiểu đường nên hạn chế những thực phẩm Tết này

Cách nấu Bắp hoa bò Mỹ kho

Bắp hoa bò Mỹ kho

Bò kho là một món ăn được chế biến đơn giản từ thịt bò và một đôi nguyên liệu khác. Thịt bò có vị béo mềm, giòn giòn, thơm nhẹ mùi gia vị. Món này ăn kèm cùng bánh mì vào tiết trời se lạnh thì thật là sạch. 

Vật liệu cần chuẩn bị

• Thịt bắp bò: 500gr 
• Cà rốt: 1 củ
• Khoai tây: 1 củ
• Gia vị bò kho: 1 gói
• Hành tím, tỏi băm nhuyễn
• Sả, gừng.
• Gia vị: Muối, bột ngọt, đường.

 



Cách chế biến bắp bò kho

• Bước 1: Thịt bò thái thành miếng nhỏ vừa ăn, ướp cùng gia vị bò kho, đường, muối, bột ngọt, tỏi băm trong vòng 20 phút.
• Bước 2: Cho dầu vào chảo nóng, xào thịt bò cho đến khi săn lại thì đổ nước sôi vào hầm tới khi chín mềm.
• Bước 3: Cà rốt, khoai tây cắt miếng vừa ăn rồi cho lần lượt vào cùng, đun tới khi hai vật liệu chín nhừ thì cho ra đĩa, trang trí thêm hành ngò rồi thưởng thức chung với cơm nóng.
  

  ---

>>>> Xem thêm: Dẻ Sườn Bò Mỹ 1kg – U.S BEEF JBS RIB FINGER

Bí kíp đánh bóng gỗ tự nhiên đẹp để sàn gỗ sẽ đẹp như mới

Hiện nay, sàn gỗ tự nhiên đang là sự lựa chọn của rất nhiều gia chủ bởi tính thẩm mỹ cao và độ bền dài lâu. Tuy nhiên, sau một thời gian sử dụng, sàn gỗ sẽ gặp vấn đề lớp sơn bị bong tróc. Vì thế việc đánh bóng sàn gỗ là rất quan trọng để bề mặt sàn luôn sáng bóng và bền lâu. Trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cách đánh bóng gỗ tự nhiên đẹp luôn đẹp như mới.

Cách đánh bóng gỗ tự nhiên đẹp để trông như mới

Cách đánh bóng gỗ tự nhiên đẹp sử dụng sơn bóng để đánh bóng 

Sử dụng sơn bóng là cách đánh bóng gỗ tự nhiên đẹp thông rất hiệu quả. Lớp sơn bóng giúp tạo thêm màu sắc tự nhiên cho đồ gỗ, bảo vệ bề mặt gỗ khỏi bị hư hại do thời tiết, môi trường. Để sử dụng chất đánh bóng gỗ, bạn thực hiện theo các bước sau: 

• Bước 1: Dùng giấy nhám để tẩy đi lớp sơn cũ trên bề mặt gỗ. Hãy chú ý đánh bóng cẩn thận tất cả các góc và cạnh.
• Bước 2: Dùng khăn ẩm lau sạch hoàn toàn mọi hạt bụi bám trên bề mặt gỗ.
• Bước 3: Kiểm tra lại xem đồ gỗ có bị trầy xước hay không. Nếu vậy, hãy trộn keo dán gỗ và mùn cưa mịn rồi lấp đầy những vết nứt này.  Để hỗn hợp khô hoàn toàn, tiếp nối dùng giấy nhám mịn đánh bóng lại và làm sạch trước khi đánh vecni.
• Bước 4: Phủ vecni theo chiều thớ gỗ để đánh bóng gỗ, bôi một lớp mỏng lên bề mặt, sau đó chà nhám nhẹ bằng giấy nhám mịn và lau bằng vải ẩm. Lặp lại các bước trên cho lớp sơn bóng thứ 2 và thứ 3 nếu bạn thấy cần thiết.

Cách đánh bóng gỗ tự nhiên đẹp bằng sáp ong 

Sáp ong là “thần dược” tự nhiên giúp hồi sinh đồ gỗ xỉn màu. Đồng thời, giúp loại bỏ bụi bẩn tích tụ, trả lại vẻ sáng bóng cho đồ nội thất cũ. Bạn cần chuẩn bị 1/2 cốc sáp ong dạng hạt hoặc nghiền nhỏ, 2/3 cốc dầu ô liu, 1 cốc nước lọc và 1 khăn bông sạch.

• Đầu tiên, cho sáp ong vào tô thủy tinh trên bếp, để lửa nhỏ cho đến khi sáp tan chảy (khoảng 10-15 phút) sau đó đổ dầu sáp ong vào, ô liu vào, sau đó khuấy đều hỗn hợp. Nếu muốn có mùi hương thơm, bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu.
• Làm nguội hỗn hợp sáp, nhúng khăn sạch vào hỗn hợp và chà nhẹ lên bề mặt với áp lực vừa phải. Kế tiếp để khô tự nhiên.

Bạn nên sử dụng sáp ong để đánh bóng gỗ khoảng 1 tháng/lần để có kết quả cực tốt.

Cách đánh bóng gỗ tự nhiên đẹp bằng giấy nhám 

Đây chính là loại giấy nhám được gắn trên mặt gỗ, một loại vật liệu thiết yếu trong ngành sản xuất gỗ. Hiện nay có 2 loại giấy nhám: giấy nhám tấm (dùng để mài và đánh bóng bề mặt gỗ, chủ yếu dùng ở khâu hoàn thiện sản phẩm) và giấy nhám cuộn (dùng trong ngành đánh bóng, đánh bóng đồ gỗ).

• Đầu tiên dùng cồn sát trộn đều nước sơn cho hòa tan. Để trong khoảng một ngày, kế tiếp chải để loại bỏ cặn bẩn. Dùng giấy nhám chà thật kỹ bề mặt gỗ cho đến khi mịn, sau đó cuộn bông lại và bọc vải bên ngoài.
• Nhúng vào dầu bóng, xoáy lên bề mặt gỗ cho đến khi bề mặt tiếp xúc với vải khô thì nhúng vào và tiếp tục chải. Đây là cách đánh bóng gỗ tự nhiên đẹp dễ dàng thực hiện.

Dùng lá chuối – cách đánh bóng gỗ tự nhiên đẹp

Lá chuối có thể giúp bề mặt gỗ sáng bóng, đặc biệt là bề mặt gỗ mờ, không gợn sóng. Thực hiện như sau: 

• Bước 1: Dùng khăn sạch lau sạch mọi bụi bặm bám trên đồ gỗ cần đánh bóng.
• Bước 2: Lấy lá chuối khô chà xát thật chắc lên bề mặt gỗ. Làm điều này nhiều lần cho đến khi bề mặt gỗ bắt đầu sáng bóng và bạn đã thành công.

Nguồn: Phương pháp đánh bóng gỗ tự nhiên đẹp để sàn gỗ mãi đẹp như mới

Lưu ý lúc đổi tiền Thái sang tiền Việt

Tỷ giá hiện tại là khoảng 1 THB = 700 VND. Các đại lý đổi tiền ở Hà Nội thông thường sẽ có giá tương đương nhau, không chênh nhiều. Vì vậy nếu bạn không có nhu cầu đổi nhiều như để đi buôn hàng thì cũng không cần băn khoăn lựa chọn nhiều.

Đổi từ USD qua THB ở Thái có thể giúp bạn tiết kiệm hơn 1 chút (ẢNH ST)

Theo quy định của Luật pháp đất nước Thái Lan thì khách du lịch khi nhập cảnh vào đất nước Thái Lan phải mang theo tối thiểu là 20.000 THB tương đương 700 USD. Bởi vậy để cho an toàn, bạn nên chuẩn bị một số tiền tương đối trước khi đi du lịch tới đây nhé!

Cố gắng đổi tiền Thái với khá nhiều loại mệnh giá nhé (ẢNH ST)

Khi đổi tiền, cố gắng lấy được rất nhiều loại mệnh giá nhất có thể nhé! Vì đôi khi tờ 1000 Baht sẽ rất khó tiêu nếu bạn chi trả cho những thứ có mệnh giá nhỏ.

Bên cạnh việc đổi tiền Thái ở ngân hàng, đại lý, bạn cũng có thể mua lại của các du khách đi du lịch trước đó còn thừa. Với cách này, bạn phải cẩn thận để không mua phải tiền giả nhưng sẽ có điểm cộng đó là mua được với tỷ giá thấp hơn so với đổi ở đại lý.

Các quầy đổi tiền ở sân bay thường sẽ có tỷ giá không tốt lắm (ẢNH ST)

Bạn chỉ nên đổi USD qua Baht ở đất nước Thái Lan chứ không nên đổi từ VND qua Baht trực tiếp tại đây. Vì tỷ giá của tiền Việt tại Thái khá thấp nên bạn sẽ bị thiệt khá nhiều đấy.

Nguồn: http://khoinguon.net/luu-y-luc-doi-tien-thai-thanh-tien-viet-20935.html

Xem qua những thói quen tuyệt vời giúp làn da của bạn đẹp lên mỗi ngày

Massage da mặt thật nhẹ nhàng, vỗ nước lên da sau khi rửa mặt, xịt khoáng giữa các bước skincare, đeo kính râm khi ra nắng, ngủ sớm trước 22h mỗi ngày chính là những thói quen nhỏ nhưng ảnh hưởng lớn đến làn da, nếu tuân thủ tốt sẽ làm da bạn đẹp lên mỗi ngày. 

1. Vỗ nước lên da sau khi rửa mặt

Sau khi rửa mặt, hãy vỗ nhẹ nhàng nước lên da thay vì lau khô bằng khăn. Việc vỗ nước giúp tăng cường sự cung cấp độ ẩm cho da và giữ cho da mềm mại hơn. Đồng thời, nước còn giúp tẩy sạch các chất cặn bã còn lại trên da sau quá trình rửa mặt.



2. Massage da nhẹ nhàng

Massage da mặt nhẹ nhàng hàng ngày có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích sự sản sinh collagen, giúp da săn chắc và tươi trẻ hơn. Bạn có thể sử dụng đầu ngón tay hoặc các dụng cụ massage như cuộn xi măng hoặc đá massage để thực hiện massage da một cách hiệu quả.

3. Xịt khoáng giữa các bước skincare

Xịt khoáng không chỉ có tác dụng làm dịu da mà còn giúp cung cấp độ ẩm và cân bằng độ pH cho da. Khi hoàn thành một bước chăm sóc da, hãy xịt một lượng nhỏ nước khoáng lên da trước khi tiếp tục bước chăm sóc tiếp theo. Vấn đề đó giúp làm dịu da và tăng cường hiệu quả của các sản phẩm chăm sóc da khác.



4. Giảm bớt nằm sấp

Nằm sấp có thể gây áp lực lên da mặt và gây ra vết nhăn và nếp nhăn. Bạn nên giảm thói quen nằm sấp và thay vào đó hãy chọn vị trí nằm nghiêng hoặc nằm sấp một bên để giảm bớt áp lực lên da. Điều này giúp duy trì độ đàn hồi và độ săn chắc của da.

5. Đeo kính râm

Ánh nắng mặt trời và tia tử ngoại có thể gây hại cho da. Đeo kính râm có chức năng chắn chắn tia UV và bảo vệ da khỏi ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, đeo kính râm còn giúp ngăn chặn việc nheo mắt, giảm thiểu việc hình thành nếp nhăn quanh vùng mắt và miệng.



6. Đi ngủ sớm

Giấc ngủ đủ và đúng giờ có tác động lớn đến làn da. Khi bạn ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm, cơ thể sẽ có thời gian để tái tạo và hồi phục da. Việc thiếu ngủ hoặc ngủ muộn có thể gây ra căng thẳng, da nhợt nhạt và xuất hiện nhiều vấn đề về da. Hãy cố gắng tạo ra một thói quen đi ngủ sớm và đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để có làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.



Kết luận, để có da đẹp hơn từng ngày, việc thực hiện những hành động nhỏ hàng ngày rất quan trọng. Bạn có thể bắt đầu bằng việc vỗ nước lên da sau khi rửa mặt, massage da nhẹ nhàng, xịt khoáng giữa các bước skincare và hạn chế nằm sấp. Đồng thời, đeo kính râm khi ra ngoài và tạo thói quen đi ngủ sớm cũng là những điều quan trọng để giúp da của bạn trở nên đẹp hơn và mạnh khỏe hơn. Hãy nhớ rằng sự kiên nhẫn và kiên trì là yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc da, và kết quả sẽ đến theo thời gian.

Nguồn: Top những thói quen tuyệt vời giúp làn da của bạn đẹp lên từng ngày

Coi concert BlackPink thì tạo tóc kiểu gì?

Không chỉ để ý đến trang phục, những fan hâm mộ BlackPink còn chuẩn bị kiểu tóc khi tham dự concert. Vậy nên làm tóc kiểu gì khi đi xem concert BlackPink? Tham khảo ngay chia sẻ dưới đây để chọn kiểu tóc phù hợp nhất với bạn nhé. 

Tóc tết 2 cọng

Đó là kiểu tóc được dàn sao và khán giả lăng xê nhiệt tình tại lễ hội âm nhạc Coachella 2023. Tóc tết 2 cọng là 1 phần của xu thế Y2K chưa có dấu hiệu hạ nhiệt trong các mùa thời trang gần đây.



Mẫu tóc này được nhiều minh tinh, bao gồm Alessandra Ambrosio, Hailey Bieber, Kendall Jenner và Lisa (BlackPink), đặc biệt yêu thích. Khi tham dự Coachella 2023, giọng ca MONEY liên tiếp thực hiện kiểu tóc này, thu hút sự để ý của giới mộ điệu.

Nổi tiếng với phần mái dày, dài, Lisa hiếm khi vén tóc mái mỗi lần xuất hiện trước công chúng. Cô thường tết 2 cọng tóc mai nhỏ và làm xoăn phần còn lại.

Kiểu tóc này hoàn toàn có thể biến tấu thành 4 hoặc 6 cọng. Đây là phương pháp làm mới mà Hailey Bieber thực hiện khi xuất hiện tại lễ hội âm nhạc mùa hè.

Tóc đính nơ

Sử dụng phụ kiện là cách nhanh nhất giúp mái tóc trở nên nổi bật. Những chiếc nơ nhiều size, đa dạng màu sắc thường được các thành viên BackPink sử dụng khi lên sân khấu, trong những hình ảnh đời thường.

Jennie là ngôi sao đặc biệt yêu thích món phụ kiện tóc này. Tại Liên hoan phim Cannes 2023, cô tạo ấn tượng nhờ kiểu tóc tết đuôi ngựa.



Khi xuất hiện trong buổi chụp hình cho phim The Idol, cô diện váy cúp ngực đơn giản của thương hiệu Shushu/Tong và xỏ chân vào đôi giày cao gót platform đen. Để gia tăng điểm khác biệt, Jennie lựa chọn kiểu tóc buộc cao, tết gọn, đính nơ. Chuyên gia làm tóc Lee Seon Yeong là người hỗ trợ thành viên BlackPink tạo kiểu ấn tượng.

Ngoài ra, khi tham dự sự kiện ra mắt bộ sưu tập với nhãn hàng nội y Calvin Klein, giọng ca You & Me cũng sử dụng những chiếc nơ nhỏ màu tím để trở nên nổi bật hơn khi diện chiếc váy mini đơn giản.

Tóc mái cong

Tại Liên hoan phim Cannes 2023, tóc mái trở nên thịnh hành, được hàng loạt sao nữ lăng xê. Bên cạnh mái ngố của Rosé, phần mái cong, che kín mắt của Dua Lipa cũng thu hút sự chú ý của truyền thông, công chúng.

Theo Instyle, kiểu tóc này có khả năng tạo cơn sốt trong lĩnh vực làm đẹp trong mùa hè 2023. Mới mẻ hơn mái ngố, độc đáo hơn mái bằng, phần mái cong ôm vào khuôn mặt được rất nhiều tín đồ thời trang ưa chuộng.



Đúng với tên gọi, kiểu tóc này là phần mái được uốn cong, ôm vào khuôn mặt. Theo Andrew Fitzsimons, nhà tạo mẫu nổi tiếng và người sáng lập Andrew Fitzsimons Haircare, mẫu tóc này có phần giữa ngắn, 2 bên dài hơn ôm lấy gương mặt.

“Đây là kiểu tóc kết hợp giữa mái bằng và mái chém”, David Cotteblanche, nhà tạo mẫu cấp cao tại Fekkai Soho, cho biết.

Bên cạnh Dua Lipa, mái cong còn được ưa chuộng, lăng xê bởi một số người nổi tiếng như Kim Kardashian, Taylor Swift, Sarah Hyland. Kiểu tóc này giúp khán giả trở nên thời thượng khi tham dự concert BlackPink.

Tóc tết lọn siêu nhỏ Nàng tiên cá

Được lăng xê bởi diễn viên phim Nàng tiên cá Halle Bailey, kiểu tóc tết lọn siêu nhỏ trở nên thịnh hành trong mùa hè 2023.

Theo Jessica Houston, chuyên gia thẩm mỹ tại đơn vị cung cấp sản phẩm làm đẹp tự nhiên Beautybeez, những lọn tóc tết siêu nhỏ chỉ dày hơn sợi tóc bình thường một chút, bám sát da đầu.



Kiểu tóc này được thực hiện trên tóc tự nhiên. Tuy nhiên, trong giai đoạn thực hiện, đa số người muốn bổ sung thêm sợi tóc giả tổng hợp để gia tăng độ dày.

Sau khi cài một loạt bím tóc lên đầu, người thực hiện hoàn toàn có thể buộc đuôi ngựa, búi cao, làm xoăn. Trọng lượng của những bím tóc này được đánh giá là tương đối nhẹ.

Mặc dù vậy, mẫu tóc này khó thực hiện tại nhà, yêu cầu các tín đồ làm đẹp đến salon chuyên nghiệp để tiết kiệm thời gian, sức lực, tránh gây hư hỏng tóc tự nhiên.

Theo: Xem concert BlackPink thì nên làm tóc kiểu gì?

Bớt nhàm chán với các mẫu áo khoác mùa thu đông năm nay!

Mùa thu đông năm nay, bạn sẽ khó lòng mặc đẹp nếu thiếu một trong 5 kiểu áo khoác dưới đây. Đừng vung tay quá trán, nhưng cũng đừng khư khư tiết kiệm nếu thấy những kiểu áo dưới đây phù hợp với phong cách bạn lựa chọn:



1. Áo khoác kẻ

Tin vui cho các tín đồ mê họa tiết kẻ đó là mùa lạnh năm nay, áo khóa ngoài kẻ tiếp tục trở thành item không thể không có! Họa tiết kẻ đã vẫy vùng suốt cả mùa thu đông năm trước và tới năm nay, chúng vẫn khá vững vàng trên đường đua thời trang khốc liệt. Lấy cảm hứng từ phong cách menswear nên bạn sẽ phải xác định tư tưởng trước khi khoác kiểu áo này lên. Tuy vậy, đây được cho là một item cực dễ phối đồ nên nếu bạn sẵn mê đồ kẻ, đừng ngại “tậu” về một chiếc cho riêng mình.



2. Áo khoác thắt belt

Một chiếc blazer mix cùng thắt lưng hay kiểu áo khóa ngoài có sẵn phần đai thắt dự đoán sẽ là 1 trong những xu thế áo khoác chủ đạo mùa thu đông năm nay. Đối với các quý cô sở hữu thân hình bé nhỏ và thiếu vắng đường cong, đây sẽ là kiểu áo giúp cho hình thể trở nên mềm mại hơn, uyển chuyển và duyên dáng hơn, rất xứng đáng để đầu tư một chiếc thật chất lượng.



3. Áo khoác gắn lông cừu

Lông cừu không chỉ là chất liệu mang lại sự ấm áp, dễ chịu cho người mặc trong mùa lạnh, nó còn là chi tiết trang trí giúp cho chiếc áo khoác thêm phần đắt giá, sang trọng. Một lưu ý nhỏ là áo khoác có gắn lông cừu thường trông khá cồng kềnh nên tùy thuộc vào vóc dáng mà bạn hãy phối đồ sao cho gọn gàng, đừng để áo khoác“nuốt” mất người nhé!



4. Họa tiết động vật

Sự trỗi dậy mạnh mẽ của họa tiết động vật trong mùa thu đông năm nay chắc hẳn rằng chẳng cần bàn cãi thêm nhiều nữa! Chỉ có điều, họa tiết động vật dẫu thân thuộc và không khó mặc, nhưng mặc cho sang, cho không bị cảm giác làm quá và quê kiểng thì bạn vẫn phải học! Dễ dàng nhất cho bạn là mix áo họa tiết động vật với trang phục màu đen, dám chắc bạn sẽ không bao giờ phải hối hận về sự lựa chọn của mình!



5. Áo khoác da

Áo khoác da vốn là item không thể không có trong tủ đồ của mọi fashonista và mùa lạnh năm nay cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, thay vì kiểu áo khoác dáng ngắn cổ điển các năm trước hay phổ biến, áo da hợp khuynh hướng năm nay lại là kiểu oversize, thách thức hơn nhưng nếu đủ khả năng chinh phục, chúng sẽ đem lại cho bạn một diện mạo hoàn toàn mới mẻ.

Theo: Không nhàm chán với những kiểu áo khoác mùa thu đông năm nay!